พีลาตส์ฮันบัลล์
ดัมเบลล์ พิลาทิสเป็นการผสมผสานแนวคิดใหม่ของพิลาทิสรูปแบบดั้งเดิมกับอุปกรณ์ฝึกความแข็งแรง โดยออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อเสริมสร้างความมั่นคงของแกนกลางร่างกายและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยรวม วิธีการออกกำลังกายแบบนี้นำดัมเบลล์ขนาดเบาเข้ามาใช้ในท่าทางพิลาทิสแบบคลาสสิก สร้างระบบการออกกำลังกายที่ครอบคลุมซึ่งสามารถทำงานกับกล้ามเนื้อมากกลุ่มพร้อมกัน การใช้ดัมเบลล์เพิ่มความต้านทานให้กับท่าพิลาทิสแบบดั้งเดิม ช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อและข้อกำหนดเมตาบอลิกได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยการรวมการเคลื่อนไหวที่ควบคุมและแม่นยำของพิลาทิสกับความต้านทานจากดัมเบลล์ ผู้ฝึกสามารถบรรลุการกำหนดกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น ท่าทางที่ดีขึ้น และความแข็งแรงเชิงฟังก์ชันที่เพิ่มขึ้น วิธีการนี้มักใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 1 ถึง 5 ปอนด์ เพื่อให้ผู้ฝึกสามารถรักษาความลื่นไหลของการเคลื่อนไหวพิลาทิสขณะท้าทายกล้ามเนื้อด้วยวิธีใหม่ๆ แนวทางที่เป็นระบบประกอบด้วยการออกกำลังกายที่เน้นไปที่แกนกลาง ลำตัวบน และลำตัวล่าง โดยให้ความสำคัญกับการรักษารูปแบบที่เหมาะสมและการควบคุมลมหายใจตลอดการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง วิธีการนี้ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่คนรักการออกกำลังกายที่มองหาการออกกำลังกายที่สมดุลซึ่งรวมเอาการฝึกความแข็งแรงกับหลักการเคลื่อนไหวอย่างมีสติของพิลาทิส